francuskie oburacz

[...] 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12-10 rozpiętki 2s 12-10 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12-10 wyciskanie francuskie sztangiielki oburacz siedząc 3s 12-10-8 B (wtorek, piatek): nogi, plecy, bicepsy, przedramiona przysiad ze sztangą 3s 12-10-8 prostowanie siedząc 2s 12-10 uginanie [...]

[...] ugięte w stawach łokciowych Triceps: -siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie sztangielki do karku przez uginanie ramienia w stawie łokciowym (francuskie wyciskanie) -pompki na poręczach -wyprostowywanie ręki ciągnąć ją do dołu na wyciągu Kaptury: -podnoszenie ramion, trzymając hantelki w rękach -siedzienie na [...]

[...] lantus 0.30: 16j. dziś rano: 6,2 (111) trening byl krociutki zeby zobaczyc jak wplywa na cukry. wlasciwie to pare cwiczen tylko: rozgrzewka- bieg 4min plus rozciaganie 1.francuskie z jedna hantelka oburacz na plaskiej 3x10 6kg 2.uginanie sama sztanga na bicepsy 3x10 3.unoszenie sztangielek na boki 3x10 2kg-3kg-4kg 4.przysiady z sama sztanga [...]

28.12 Trening: - wyciskanie sztangielek poziomo 3x12powt - rozpiętki sztangielkami poziomo 3x12powt - przenoszenie sztangielki za głowe 3x12powt -wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3x12powt - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12powt -ABS 8 minut Dieta: Wyjde na lekkiego hipokrytę ale wszedł dzisiaj lekki [...]

wycisk waski 4 s 10 10 8 6 drazek z wyciagu 3s 15 12 10 wyciskanie francuskie hantli oburacz 3s 10 8 8 na dobicie 2x15 pompki w podporze bedzie git czy za malo seri i powtorzen!!?? zalezy mi na typowej masie masa masa masa %-) Zmieniony przez - SzczytusKajmanus w dniu 2014-03-08 13:09:45 Zmieniony przez - SzczytusKajmanus w dniu 2014-03-08 [...]

[...] Barki, bic, tric -wyciskanie siedząc maszyna rampa 8 -wznosy w bok 4x8-15 -wznosy w przód z talerzem 4x12 -wyciskanie wąsko rampa 8 -uginanie młotkowe 4x8 -wyciskanie francuskie leżąc na skosie dodatnim oburacz hantla 5x8 + uginanie modlitewnik 4x8 -wyprosty linka wyciagu gornego podchwyt jednoracz 4x20 + uginanie przedramion ze sztangą 4x [...]

[...] + wspięcia siedząc 4x8-10 -wznosy w przód z talerzem 4x15 + wznosy boczne 4x12 -wyciskanie sztangi wąsko rampa 6 + uginanie przedramion modlitewnik maszyna 5x12 -wyciskanie francuskie hantli oburącz leżąc na skosie dodatnim 3x8 + uginanie nachwytem ze sztanga 3x12 -wyprosty linka 3x15 + uginanie młotkowe 3x12 -allaszki 3x8 + spięcia leżąc 3x max [...]

[...] Martwy Ciąg na prostych nogach 4s Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3s, Szrugsy 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomej 3s Barki: Wyciskanie hantli 3s Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion hantlami z supinacją 2s. B Nogi: Przysiady 3s + Wykroki 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: [...]

[...] hantlami 3s 5.wyciskanie żołnierskie 2s 6.wl wąsko 2s 7.uginanie hantla stojąc 1s 8.mix brzuch B: 1.MC 3s 2.podciaganie 2s 3.dipsy 3s 4.wyciskanie na barki hantlami 2s 5.francuskie jednorącz 1s 6.uginanie o kolano hantla 2s 7.brzuch mix Myślę, czy w B nie dodać czegos na nogi, np FRONT SQUAT, wtedy w A normalny byłby. Ale nie chce przesadzić [...]

[...] skośnej 12/10/10 Rozpiętki na skośnej 10/10/10 Triceps Unoszeni sztangi nad głowe na ławce skośnej 12/10/8 Wyciskanie na ławce płaskiej wąski uchwytem 12/10/10 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc oburącz 12/10/10 ŚRODA Biceps Modlitewnik 10/10/10 Ugnianie ramion ze sztangom stojąc podchwytem 12/10/8 Ugnianie ramion ze sztangielkami [...]

[...] 4 seria 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 9 powtórzeń. 1. Wyciskanie francuskie - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 2. Prostowanie ramion siedząc, ze sztangielką - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria [...]

[...] już ze moj plan jest zły ponieważ nie mam w nim progresji a ćwiczę 3x w tyg tym samym planem tzn Wyciskanie sztangi na ławce 5x10powt (60kg) rozpietki 5x10powt (12kg) francuskie wyciskanie lezac 5x10powt brzuszki na ławce skośnej 5x30 biceps oburącz 5x10powt wyciskanie sztangi siedząc zza glowy 5x10 (32kg) wyciskanie sztangi z przed głowy [...]

[...] sztangielką w opadzie 2s (12-10-8-8) Martwy ciąg 3s (12-10-8-8) Szrugsy 2s NOGI: przysiady ze sztanga na barkach 3s (12-10-8-8) wspięcia na palce 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s (12-10-8-8) BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s (12-10-8-8) BRZUCH: 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. [...]

[...] stojac podchwytem modlitewnik uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej(z supinacjia) Triceps prostowanie ramion na wyciagu stojac (nachwytem) wyciskanie 'francuskie' sztangi w lezeniu prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac pompki w podporze tylem Przedramie uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie uginanie [...]

[...] Plecy: - Martwy ciąg 3s - wioslowanie hantla 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburacz 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z [...]

[...] 12x50kg i 8x60kg Barki: - wyciskanie hantli 3 serie: 7x8kg, 12x6kg i 10x6kg Biecepsy: - uginanie ramion ze sztangą 2 serie: 12x7,5kg i 12x17,5kg Tricepsy: - wyciskanoe francuskie hantli w siadzie oburącz 2 serie: 12x12,5kg i 8x15kg Brzuch: - brzuszki na ławeczce skośnej 1 seria 15x - brzuszki skośne 1 seria 16x Na koniec 20min bieg na [...]

A dokladniej cos takiego przez 8 tygodni PONIEDZIAŁEK Klata -wyciskanie hantli na plaskiej 4x12-8 -na skośnej seria łączona rozpietki + wyciskanie hantli 4x8+8 -wyciskanie sztangi na skośnej 4x12-8 - przenoszenie hantla 4x15 Przód i bok barków - Wyciskanie hantli 4x12-8 - Unoszenie hantli bokiem 4x15-12 Brzuch -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4xmax [...]

[...] w opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Poza tym: minimum 4 razy w tygodniu, aeroby [...]

[...] grzbietu),jeśli nie dajesz rady-to wiosłowanie hantlem w opadzie 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). SUPLE: nie stosuję. Zaznaczam - dużo wiem o [...]

[...] 7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). na dobicie: rower 20 minut Dzisiejsze [...]